Na een training wakker worden met stijve benen of pijnlijke armen: voor veel sporters voelt spierpijn als een bewijs dat ze “goed hebben getraind”. Maar is spierpijn altijd een goed teken? En wanneer moet je juist oppassen?
Wat is spierpijn?
De meest voorkomende spierpijn na fitness heet DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Deze vorm van spierpijn:
- ontstaat meestal 12 tot 48 uur na de training
- wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels
- hoort bij het natuurlijke herstelproces van je spieren
Tijdens dit herstel worden je spieren sterker en beter belastbaar.
Wanneer spierpijn een goed teken is
1. Als je iets nieuws hebt gedaan
Heb je een nieuwe oefening geprobeerd, zwaarder getraind of een andere trainingsvorm gedaan? Dan is spierpijn een logische reactie. Je lichaam krijgt een nieuwe prikkel en past zich aan.
2. Als de spierpijn mild tot matig is
Een stijf of gevoelig gevoel dat:
- binnen een paar dagen afneemt
- je beweging niet ernstig beperkt
- vooral voelbaar is bij het opstarten
→ dit valt binnen normale grenzen.
3. Als je je verder fit voelt
Spierpijn zonder extreme vermoeidheid, slecht slapen of een leeg gevoel wijst meestal op een gezonde trainingsbelasting.
Wanneer spierpijn géén goed teken is
1. Bij scherpe of stekende pijn
Pijn die anders voelt dan normale spierpijn kan duiden op:
- overbelasting
- een verkeerde uitvoering
- een beginnende blessure
Dit type pijn negeren is geen goed idee.
2. Als spierpijn lang aanhoudt
Blijft spierpijn langer dan vier tot vijf dagen aanwezig, dan kan dit betekenen dat je lichaam onvoldoende herstelt. Mogelijke oorzaken zijn:
- te zware of te frequente trainingen
- te weinig rustmomenten
- onvoldoende voeding of slaap
3. Als spierpijn je dagelijkse beweging belemmert
Kun je nauwelijks traplopen, opstaan of normaal bewegen? Dan is de trainingsprikkel waarschijnlijk te groot geweest en is extra herstel nodig.
Kun je trainen met spierpijn?
Dat hangt af van de intensiteit:
- lichte spierpijn → rustig trainen is vaak mogelijk
- hevige spierpijn → beter rust nemen of andere spiergroepen trainen
Luisteren naar je lichaam levert op de lange termijn meer resultaat op dan forceren.
Wat helpt tegen spierpijn?
Voldoende herstel
- plan rustdagen in
- zorg voor voldoende slaap
Lichte beweging
Wandelen of rustig fietsen stimuleert de doorbloeding en kan het herstel versnellen.
Goede voeding en hydratatie
Eiwitten, voldoende energie en genoeg water ondersteunen het herstel van je spieren.
Spierpijn is geen maatstaf voor resultaat
Een belangrijke misvatting is dat spierpijn nodig is om resultaat te boeken. Dat is niet zo. Effectieve training draait om:
- consistent trainen
- geleidelijke opbouw
- voldoende herstel
Geen spierpijn betekent dus niet automatisch dat je training niet heeft gewerkt.
Conclusie
Spierpijn kan een normaal en soms positief signaal zijn, zolang het binnen gezonde grenzen blijft. Het doel van fitness is sterker, fitter en belastbaarder worden, niet langdurig pijn ervaren. Train slim, herstel goed en focus op progressie op de lange termijn.
Meer weten over wanneer jouw spierpijn de juiste spierpijn is? Sport 7 dagen vrijblijvend bij Sportstudio Workout met
de gratis 7 dagen pas.
